减肥也要健康减

1、内环境调理

适宜人群：本身基数大、体虚或体湿、便秘

时间：1-2周

建议：不采取任何运动，只是调整生活作息，养成良好规律。一次性不可改变太多，要循序渐进，从食谱入手改变。

2、心肺功能调理

适宜人群：本身基数过大、运动基础弱

时间：2-4周

建议：这个阶段做一些低强度的有氧运动，柔和地提升心肺功能，食谱上也要做相应调整。

1、增肌期

适宜人群：基础代谢率低、进行高强度有氧运动训练、虚胖

时间：8-12周

建议：采取力量训练为主，肌肉分为两种：红肌和白肌。红肌是运动燃脂的肌肉，白肌是基础代谢的主要肌肉，运动方式和负重大小直接影响肌肉的种类。

2、换脂期

肌肉增加到一定量才会出现，肌肉和脂肪的体积变化非常大，这个阶段的体重变化平稳，但是外形变化很明显。

1、适宜人群：基础代谢率高、体重恢复正常

时间：4周

建议：燃脂，高频有氧运动结合无氧运动，体重会降低但体质会变好。减肥速度平稳。关于塑形，男性以高重多次锻炼肌肉，女性以低重多次的训练为主，可以做瑜伽。