健康减肥月减10斤

1、首先我们称一下自己的体重，记录下称重的时间、体重；之后就用这个称保持3天一称。

2、建议以农历（阴历）计算，最好是初一开始执行这套减肥方案，依据来之黄帝内经及本身的中医知识。

3、头三天，也就是初一、初二、初三禁食，但是可以和水、茶（大枣、枸杞、桂圆等煮泡制的茶）、黑咖啡（胃不好的小伙伴可适当添加些纯牛奶，每次不超过250ML）、鲜果蔬汁（限早晨）；准备一个300ML以上的大杯子早晨第一杯一定是白开水（或温矿泉水）、第二杯是自己配比的果蔬汁：西芹1棵、黄柠檬半个、苹果1枚、黄瓜1只、青甘蓝3片叶子、雪梨1只，榨汁，喝不了的小伙伴可以用量减半或装至密封杯里留到中午饿的时候喝，但在常温的环境里不要存放超过3小时。

1、喝完果汁后去洗漱或做些什么，大概过去15-20分钟后开始做一套伸展运动：1、双手合并、抬起脚跟引体向上伸展，将身体尽量向上伸展32秒。

2、双手打开平伸身体两侧，手心朝下16秒。

3、后拉肩16秒.

4、双腿立直，前下腰，双手尽量接触到地面，下伸展32秒。

在这三天里如果空腹难忍，就适当喝些黑咖啡，提神又饱腹，胃不好的小伙伴加些纯牛奶。

早、中、晚做1次伸展运动，便秘的小伙伴在第三天的中午可以适当加一袋肠清茶，以便帮助肠道清除宿积累的毒素。

2、第四天恢复饮食，早上果蔬汁照常、加些粥或面条等半流食；中午可以吃饱：主食：副食=1:3（可以吃肉，但是要淡）；晚餐改成水果（200g以内）+黄瓜或西红柿200g以内），若吃完水果就饱了，可以不用在吃蔬菜了。

3、每周保证1次有氧运动，30-60分钟，尽量在17:00-21:00之间，运动期间补充水分，运动后禁止一切摄入（洗洗就睡吧）；建议：动感单车、快走、大幅度健身操、拳击操；运动前必须外补充钙元素（钙片或液体钙），防止流汗性缺钙。

每3-4天上一次称，你的体重会给你很大的动力。