1、挑选自己合适的臂力器
2、正握式，两手握住臂力器的两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！
3、反握式，双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，在慢慢往回松力！这个的难度比正握式要大，建议初学者先把正握式练好后在尝试！
