1、需要买一个适合自己承受力量范围内的臂力器，以免之后受伤，以下是初始用臂力器的两种常见招式。
3、反握式：双手握住臂力器两端，用手腕、小臂和大臂的力量让弹簧往下弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置，再慢慢往回松力。
