三角肌前束训练：增加肩部力量

2026-02-14 03:20:07

用手握住一个合适的哑铃。然后手肘保持微微弯曲。

站直，收腹挺头胎胸，从胸部的下方向上抬起，抬起到于肩平行。

然后下落，下落到腹部的正前方即可，哑铃的重量建议不要太重。