1、首先腰背打直。
2、双手扶于两侧。
3、打开吸气。
4、往下放的时候吸气。
5、腰背打直扶于两边，锻炼大腿外侧肌肉。
6、腰背打直，扶于两边。
7、坐姿内收，往下慢放吸气。
8、做12~15个，4~5组即可。
