怎么样拥有高质量睡眠

1、睡觉之前不宜饮食，饱食。古医书里就过“胃不和则卧不安”的警示。所以我们睡觉之前的一个小时不仅不宜吃东西，而且更不应该吃太饱。如果一定要吃东西也要吃一些清淡容易消化的食物并且要少吃，否则吃太多会增加胃肠的负担，肚子胀满，难以入睡。如果睡前吃一些油腻的食物，很容易滋生痰，还会很容易发胖。当然，睡前也不要喝浓茶，烈酒之类刺激兴奋性饮料。

2、睡觉之前要保持心境平和。睡觉之前想东西是会睡不着的，越想要快速睡着也是很难睡着的。这是为什么呢？那是因为心没有平静，怎么能安心睡呢。所以心没有什么牵挂，自然能睡着。

3、睡前自我按摩可以促进睡眠和保健作用。比如按摩头部可以促进血液循环，松弛精神，消除疲劳；按摩眼部可以松弛眼肌，使其休息；按摩面部，可以加速面部皮肤的新陈代谢，保持光滑红润。

4、睡前用热水泡脚。热水泡脚可以促进足部的血管扩张，血液运行通畅。同时，热水对足部穴位也是一个刺激，使人容易入睡。比如反复按摩足心（涌泉穴），能导火降浊气，舒肝明目，诱人入睡。

5、睡前适量喝水。夜间，随着呼吸，排尿和出汗，人体水分流失，而且不能像白天那样及时补充，所以建议睡前的半个小时饮水一杯，使人体津液充足，还可以补充血液中的水分，使血液循环畅通。

6、睡得好当然会有好心情啦，希望我的建议能帮到大家。