如何保持高质量的睡眠

1、 睡觉之前不要吃太多，也不要喝太多水。 现在很多人都因为各种原因熬夜晚睡，肚子饿了就习惯吃丰盛的夜宵来犒劳自己，但是吃的太多，肠胃就会处于消化工作中，大脑神经也会兴奋起来，不利于睡眠。也不要喝太多水，半夜会频繁起夜影响睡眠。

2、 睡觉之前不要剧烈运动，应该全身放松。 有的人喜欢睡觉前运动，大汗淋漓的，洗澡后马上睡觉，这样也不利于睡眠。运动一小时内身体仍处于兴奋状态，半天无法进入睡眠状态，应该让身体静下来，全身放松。

3、 睡觉之前不要想太多，把头脑放空，保持心情平静。 有的人喜欢睡前把一天的事情回想一遍，其实这是不合适的，想的太多各种情绪就会涌上心头，应该把头脑放空，睡觉就好好睡觉，什么也不想，保持心情平静。

4、 选择自己喜欢的床单，把卧室的环境布置的很温馨。 睡觉的卧室应该布置的尽量温馨一些，床单还有四周的颜色都布置成自己喜欢的样子，让自己一进入卧室，就感觉很舒服，暗示自己该马上进入甜美的梦乡了。

5、 注意保持室内适宜的温度，不要把身体对着风吹。 把室内的温度和湿度调节到适宜的范围，保持不冷不热的温度和干爽的环境。睡觉的时候要注意门窗的风向，不要让自己头部和身体对着风吹，以免着凉。

6、 注意睡姿，选择适宜的枕头。 睡觉的时候还是应该注意睡姿，不要郏耨薯抒趴着睡闷着不透气，不好的睡姿会让自己腰酸背痛。另外，应该给自己选择一个合适的枕头，枕头的高度不要太高或者太低，保持二到五厘米之间的高度，有利于头部血液循环，有助于保持高质量的睡眠。