1、首先屈膝弯腿。
2、上半身躺在地面上，手自然放。
3、然后臀部慢慢的往上。
4、记住动作一定要缓慢。
5、向上呼气，向下吸气。
6、注意双脚与臀部只需要保持一手大一点的距离。
7、下腰不要过度的往上顶。
8、双脚并拢。
