增肌增重健身计划(七)

2024-10-27 10:12:46

1、杠铃深蹲:4-6组*8-12RM

增肌增重健身计划(七)

2、哑铃负重耸肩:3-5组*15-20RM

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3、双杠臂屈伸:3-5组*10-15RM

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4、平板支撑1-2分钟*2-4组

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5、俯撑侧提膝:3-5组*8-15RM

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