认识和使用负重背心

1、买一件合适的负重背心。根据你的需要，选择合适的背心。一些背心可以让手臂的运动范围更大，对举重很有好处；另一些可以为有骨骼肌肉问题的跑步者或步行者提供额外的支持等，重点是要确保背心是舒适的。

3、尽量穿着你的背心。改善平衡的第一步就是尽可能多地穿上它，在轻松和非正式的环境中去适应它。当你督廑沣陨穿背心的时候，可以尝试各种各样的活动，如做一些日常杂务，做一些轻运动。当你第一次穿上背心时，小心楼梯周围或其他潜在的危险。

5、有氧运动。花时间做有氧运动，持续心肺运动有助于改善你的平衡。

7、日常动作。如果是因为医学原因穿上负重背心，练习你日常行为动作，改善和恢复你的平衡。试着移动你的手臂，转身，站着坐下，重复多次，在这些基本功作上提高平衡。

9、肌肉骨骼问题。负重背心可能会加剧肌肉骨骼问题，在穿负重背心之前，咨询你的医生你没有这方面的问题。