狮子式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒
1、步骤
附卧在垫面上，脚背贴地，膝盖离地，双手放于胸部两侧
呼气，推胸腔向上，收紧腹部，臀部下压
双腿保持向后伸展，颈部延展
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受腹部的拉伸感
4、常见问题
问题：耸肩
解决：颈部放松
5、细节图示
推胸腔向上
臀部下压
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1、步骤
附卧在垫面上，脚背贴地，膝盖离地，双手放于胸部两侧
呼气，推胸腔向上，收紧腹部，臀部下压
双腿保持向后伸展，颈部延展
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受腹部的拉伸感
4、常见问题
问题：耸肩
解决：颈部放松
5、细节图示
推胸腔向上
臀部下压