1、平躺于斜凳，较度在45-60度之间，手持哑铃，双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力
2、吸气，两臂屈肘时张开至肘与肩同高呼吸时上举哑铃 做15组 休息
3、注意进行此项锻炼时不要太大的负荷。此动作主要锻炼胸大肌
