单杠二练技巧图解

1、引体向上引体囿鹣分胰向上是男生初高中必测的项目，然而有部分男生连一个也完成不了，难免有点难为情，这都是缺乏锻炼的表现。如果你是男孩子，想在下关骇脘骱次的体侧中吸引他人的目光。那么，就赶紧制定一个计划。从完成一个开始，反复多做，慢慢加大数量，建议练习6到10次左右。经过一段时间后，按自己能完成的最大量为指标练习１次，稍事休息后再练习1到2次。

3、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂拎粹蠃账复原为一次。30到45次为一组，练习3到4组。斜身引体还是比较危险的，必须要有同伴陪同。

5、曲臂悬垂练习者站于凳上，两臂全曲反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。虽然垂悬时间越长效果越好，但是也要适可而止，不能急于求成。建议练习2到4次。

7、以上仅是小编的个人意见，望采纳！最后，祝愿大家都能拥有强健的体魄，健康的身体！