1、提踵，可以增加小腿的力量和耐力，每天坚持练上十组，每组20个的话，大概30分钟就能完成，最好选择双手负重去做，效果更佳。
2、蛙跳，每天坚持30分钟的话，这样效果更好，训练的过程会比较痛苦，第二天腿会很疼。
3、建议未成年人最好不要去做，因为你正处于长身体。
