运动前如何激活腿部肌肉

2026-05-01 16:54:35

放松小腿，脚背挺直，用手做放松按摩，用泡沫滚轴在小腿上来回的滚动，坐到垫子上，腰背挺直，可以勾脚尖，慢慢的向下压，一个弓步蹲，把屁股摆正，双手叉腰，两个脚尖朝正前方，吐气的时候向下压，均匀的拉伸到小腿。