臂屈伸训练教学：消除手臂蝴蝶袖

1、首先我们的双手撑在凳面上。

3、然后向下的时候利用我们的肘关节。

5、然后向下。

7、是我们的肱三头肌收紧。

9、不要太过向下。

11、会影响我们的一个肩的一个

13、然后就会影响训练效果。

15、向上的时候。

17、循环动作。

19、第二个动作，拿到一瓶矿泉水。

21、首先我们的一只手撑在凳面上。

23、水杯一些其他的一些物体。

25、然后缓慢的向上发力。

27、的收紧感即可。

29、在缓慢的向上发力。

31、八到十五次。

33、腰背挺直然后我们双手

35、然后手臂向后，让注意的是咱们

37、下面去了。

38、然后我们向下的时候我们记住咱们的

40、然后再缓慢的向上发力。

42、向下的时候吸气。

44、如此循环动作。

46、我是毫无训练痕迹的小冉教练的分享就到这里结束了。