怎么做健美操

1、首先是侧向弯曲操。

2、第一步动作是双脚开立。

3、双手放置脑后。

4、身体由前正位像侧位拉伸。

5、也就是左右方向拉伸。

6、每个方向静立保持二十秒。

7、第二步动作。

8、是做一套转腰操。

9、前面的动作跟第一步的动作是相同的。

10、双脚开立。

11、双手放置脑后。

12、身体由前正位向侧后方转腰。

13、每一步动作要尽力保持二十秒。

14、刚才两套动作要领是上身进行转腰。

15、拉伸。

16、进行练习的时候下肢尽量保持不动。

17、而且每个动作要保持静立练习二十秒以上。

18、这样才有效果。

19、每个动作练习目的是为了提高胸椎。

20、腰椎和腰腹部的肌肉力量。

21、能够缓解上班族常坐人群和中老年人群的。

22、腰腹部力量。

23、缓解腰背不适。

24、以上动作可以在早晨晨跑完之后进行拉伸。

25、或者下午下班之后腰背不适的时候做一套。