程序员腰也不酸了腿也不疼了，全是看了这篇文章

1、变化姿势坐，是程序趋濞曛逖员必备的能力之一，一坐就是一上午似乎是大神必备，但是‘大神’你知道吗，长时间保持一个姿势你的脖子，腰疼痛是必然的，每15分钟眺望远方动动脖子，每半小时活动一下手函讳雍蛾脚，一个小时换一下坐姿。饭后走一走，每天多走走，爬一爬楼梯，你就会发现精神抖擞了，身体各关节的僵硬和肌肉的疼痛都会大幅度的缓解。一开始改变可能会工作忘记，这个时候可以定个闹钟，记事本写一个备忘录时时提醒自己。保护身体健康生活从一点一点变化姿势做起！

2、锻炼身体我有一个老师是个拥有10年工作经验的大神，老师皮肤黝黑穿着深蓝色的衣服，佝偻着腰，声音很轻柔。有一次在课堂上跟我们辔亿呶邂说：“我年轻的时候就想着赚钱，争取加班，加班工资高，不注意自己的吃，不注意自己的穿着，现在工资高了，钱有了，身体落下了一堆毛病，有了钱之后现在想着养生了，每天晚上10点半睡觉，6点起床出门跑4圈，回来洗个澡。”各位看官看到没有。我的老师亡羊补牢，尤为晚已。但是需要注意的是，长时间不运动锻炼，跑步是不推荐的。1、不正确的跑步姿势会给身体带来很大的损伤，想跑步健身的看官们请使用正确的方法方式。2、长时间不运动突然跑步，身体达不到跑步的要求，会损伤膝关节。一定要注意啦。既然不推荐跑步，那我想健身怎么办？嘿嘿，那当然是步行健身，最新研究报告表明步行健身是最健康的运动方式，步行简单、安全并且效果好。每天步行1万步=300大卡热量=健康。记住我们的口号--日行万步，健康常驻！

3、不要到健身房到健身房有专业的器材，设施完善为什么不推荐？健身房主打高强度的健身方式达到健美外形或健美肌肉。不经常运动的程序员们，你们适不适合高强度的运动的。什么？想去撩妹。一般去健身房健身的妹子都喜欢强壮，健美的。不经常运动的程序员，哈哈，让我笑一会。

4、不要骑自行车骑自行车也是方便，简单速度也是杠杠的，但是你都在电脑前坐了一天了，屁股挪挪地又跑到自行车上，你觉得能起到锻炼的效果吗？不对呀，骑自行车腿在瞪这不是锻炼腿了吗？研究表明长时间骑自行车更容易驼背。所以想骑车锻炼的朋友们，去骑吧，但是不要期望能锻炼身体。

5、睡眠最后，最重要的一点就是优质的睡眠。拥有优质的睡眠会让第二天的工作生活充满活力。想要拥有优质睡眠我们需要：1、睡前半小时不要盯着平板，电脑，手机等电子产品2、早睡3、在床上适当做一些平稳的运动，切勿激烈运动4、白天遇到的难题不要去想5、早起6、养成习惯