5个瘦臀妙方，小动作也能练就好身材

1、踩板凳找一张矮板凳，面对其站好，双手贴于腰侧，身子挺直。将左腿向上抬踩在板凳上，右腿保持不动，5秒后恢复原姿势，双腿交替练习上述动作，这个动作能使你的臀部肌肉得到拉扯，常这样练习能使你轻松瘦出性感美臀。

2、推墙壁面对墙壁立正站好，挺直腰身，双手向前伸直手掌紧贴墙壁。将腰部向下弯直至与地面平行，与此同时臀部向后翘，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。如此反复练习这套动作，能使你的臀部变得更加翘挺，使你轻松练就撩人美臀。

3、马步推举双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。利用鲮舞季剜腿部力量将双腿屈膝呈90°，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢拎粹蠃账复原姿势，反复这样练习能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松瘦臀。

4、立正单抬腿双腿微开站好，身子保持挺直状，双手向身体两侧微开。利用腿部的力量将左腿屈膝向上锕润炮塾抬起，尔后将左腿向外侧扭转，使脚掌番坚碎又紧贴才右腿膝盖内侧，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习这个动作，直至腿部感到酸累，这动作能使臀部得到锻炼，使其变得更加紧实，以达到瘦臀的目的。

5、前后步下蹲双腿一前一后站好，挺直腰身，双手叉腰。将臀部缓慢向下沉，直至大腿与地面平行，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。反复练习这个动作直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部脂肪加速燃烧，还能使臀部远离扁平，常这样练习能轻松

6、运动后精油按摩想要巩固瘦臀效果，最好的莫过于精油按摩了。运动后用精油按摩臀部，可以达到紧致皮肤，加强瘦臀效果的功效，值得推荐。