怎样提高睡眠质量

1、睡觉前最好不要吃夜宵。因为在睡觉前吃东西，会增加胃肠道的血液量，使得胃肠道得不到充分休息。大脑细胞和神经也会因为兴奋而不能很快入睡。

3、要保证睡眠质量，还要注意选择合适的枕桌薜兀变头，枕头的高低直接影响睡眠质量。因为人的颈椎有正常的生理弯曲，合适的枕头必须和颈部的生理弯曲保持一致。如果枕头过高，会影响呼吸道的通畅，在睡觉的时候会出现打鼾现象。 如果枕头过低，会使过多的血液进入到大脑之中，在起床后出现头昏，头晕等症状。

5、要保证良好的睡眠质量，在晚上睡觉的时候，最好不要用被子捂着头部，否则，会使大脑处于缺氧的状态，因为被子中有我们呼出的二氧化碳，由于人的呼吸不断进行，所以被子中的二氧化碳浓度会不断增高，大脑和身体细胞由于处于缺氧状态，会让人感到疲劳，精神不振，出现头晕，乏力等症状。