七个瑜伽让轻松拥有好身材

1、三角式：排除体内毒素 1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。 2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

3、侧转式：按摩全部内脏　　1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。　　2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

5、坐姿扭转式：活化消化器官　　1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。　　2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

7、犁式(变式)：刺激肠道，促进新陈代谢　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。（注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。）　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。　　提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。