倒立能减肚子上肉

1、一、犁式1、仰卧，掌心朝下。双腿绷直的同时将双腿向上抬起。推起背部，用双手将后背支撑住，双腿伸过头顶，然后双脚趾着地，将腿部绷直，同时伸展腿部后侧。2、继续向后延伸，脚背着地。3、双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

2、二、肩倒立1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。2、呼竣音建恬气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开哪纳紧萄地面，将膝盖往胸部的方向带。3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。6、呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

3、倒立的注意事项1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。3、头和手要始终固定在同一位置上。4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。