健康管理师教你如何理智减肥

最近一个朋友一直跟我唠叨着减肥，问我有什么妙招？前提条件是保证每天有肉吃，因为个人口味差异，她曾经几次减肥都最终失败。说到“减肥”两字，很多人都把它极端化了。

减肥就不能吃肉?

1、动物性食物的营养优势：1、蛋白质营养价值高；2、B族维生素含量高；3、铁含量高；4、鱼类的不饱和脂肪酸含量高；5、脂溶性维生素

2、如何吃肉？1、选择瘦肉；2、常吃鱼虾类诋危族枧；3、天天不少禽肉；4、吃猪肉前最好先在锅里用白水煮一下直到看见一层油花飘在水面然后撇去多余的油脂。这样可以减少脂篓徽还卖肪的摄入，不建议油炸烹调。5、吃大荤放在午餐早晚的饮食宜清淡，晚上吃多了脂肪容易堆积在体内，因为晚上基本没有什么能量消耗，脂肪过多容易产生肥胖。

不吃主食就能减肥？

1、谷类的营养优势：1、丰富的碳水化合物，占75%—80%，蛋白质占8%—10%。2、脂肪含量少，仅为1%；粗粮中小麦胚芽粉最高，为7.2%。3、丰富的膳食纤维和B族维生素，其中粗粮含量高于细粮。4、低能量，1g的碳水化合物产生4kcal的能量。5、碳水化合物能快速地提供能量。

2、不吃主食的风险：1、工作中容易注意力不集中，从而导致工作效率差。2、容易出现抗生酮作用，而导致酮血症和酮尿症。3、降低人体自身的解毒功能，造成代谢异常。4、肠道菌群失调，脸上爱长痘。

只吃蔬菜水果不吃肉？

1、蔬菜、水果的营养特点：1、含水分多，新鲜蔬菜含水量在65%—95%。2、能量低，不易产生过多的能量，造成脂肪堆积。3、富含植物化学物质，可以缓解和预防一些慢性疾病。4、丰富的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，促进排泄。5、提供微量营养素，增加免疫力。6、含天然抗氧化物，对预防衰老，抗皱纹有缓解作用。

2、过量吃素后果：1、导致矿物质的流失。2、膳食纤维摄入过多导致便秘。3、影响其他营养素的吸收，导致营养不良。

3、如何正确食用？1、每天蔬菜的推荐摄入量为：300—500g,深色蔬菜占到一半。2、水果的摄入量为：200—400g，餐前吃水果可以控制饮食过量。

只要运动就能瘦？

1、摄入的能量： 拿18岁—59岁的男子举例，轻体力活一天需要2200kcal的能量，转化为食物的量为：主食：300g，蔬菜400g，水果300g，肉、禽和鱼虾类150g，蛋类50g，豆和豆制品30g、奶和奶制品300g，油脂25g。具体的食谱设计，可因人而异，尽量做到食物多样化，切忌食不过量。

2、能量的消耗： 生命在于运动，每天都应该保持身体活动。由于上班族工作压力大，几乎“没有时间”运动，洹彭岣啬而实际上运动分为三种：有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧型运动。我们常说的有氧运动就是指氧耐力运动，比如：慢走、快跑、骑自行车、游泳等。我们上班时可以提前一站地下车，这样就可以快走到公司，由于下班后时间宽裕，提前一站地下车就可以慢走回家。公司离家近的，可以直接骑自行车上班，低碳环保还减肥。其实能量消耗无处不在，上下楼梯、清理房间、拖地、步行外出、做家务都是锻炼的机会，因此运动减肥也能看出你是不是勤快的人。