十大增肌食物

1、蛋白粉：随着训练的完成，身体的肾上腺素会高涨，身体此时需要补充蛋白质来生成肌肉，固态的食淦甓特猩物一般很难吃得下，由蛋白粉、水、巧克力乳清粉混合成的饮料是一种不错的选择。

3、鸡蛋：高强度的运动使得体内胆碱下降，典呸菁楷胆碱与肌肉控制、记忆、肝脏有关。此时吃下一个鸡蛋就可以补充一天流失的胆碱了。

5、咖啡：对于经常及凶纶昃喝咖啡的同志来说，一杯咖啡并不意味着什么，数据研究显示，健身后喝下一杯咖啡会提升血液把糖原运送肌肉的速度。

7、鲔鱼：鲔鱼钱砀渝测（金枪鱼的一种）含有大量的W-3脂肪酸，适时吃点鲔鱼利于降低发炎机率。有一点需要注意的是，鲔鱼含有汞，多食易中毒，一般一周不超过5次为佳。

9、牛肉干：鸡胸肉适合不适合在运动后吃，牛肉、猪肉、火鸡肉都富含大量的蛋白质，大家可以在饮食上把他们安排进去。