如何提高臀线？

2026-04-23 04:05:52

将挺身椅调整到适合的高度，双手扶住挺身椅的把手，双脚踩住挺身椅后面的脚垫，身体放松，慢慢的抬起一只脚，双手交叉，放在胸口，慢慢向下屈髋，吸气向下，呼气向上，用力的时候臀部收紧，慢慢向上，每组做12次，重复做4组即可。