1、动作一：深蹲加转体12个，速度适中，不要着急。
3、动作二：深蹲加跳跃，注意核心收紧，臀部发力向上跳。
5、动作三：侧走，注意背部要挺直。
7、动作四：后抬腿，右侧膝盖和小腿跪在垫子上面，臀部收紧向上抬。
