教你怎么克服社交焦虑

1、不要害怕别人的议论羞怯的人，字斤谯噌最怕别人议论自己。生怕自己做错一样，稍微一点评价就承受不起。他们最怕别人否定自己。于是与人相处的时候，裘粹挺咪永远都是一副战战兢兢的感觉。然而越是害怕，越是卷缩自己，别人就会越容易给予负面评价，然后形成恶性循环。其实，被人评论是再正常不过的事情了，我们真的不必看重。有时一些否定的评价，说不定还能成为激励我们干大事的动力。化悲愤为力量，学会自己鼓励自己，把外界的因素看得不要太重，轻松上路，我们就会很容易展示到自己的能力了。

2、经常练习开始可以先在熟人的范围里多多发言，然后就在熟人比生人多的场合里练习，再慢慢发展到生人多而熟人少的场合里讲话，循序渐进，逐渐增加对羞怯的心理抵抗力。每到一个新场合，事先做好准备，设想一下可能遇到的情况，增强信心，你就会因此充满勇气了。

3、学会自我暗示法每到一个陌生的场合时，都给予自己娑授赔那积极的心理暗示，把对方看作是一个熟人，甚至是“不如自己”的人，你的羞怯心理就会减轻不少了。接着，当你敢于开口说出第一句话后，接下来你就可以说第二句，第三句话了。只要不要过分担心别人的反应，你肯定能够流利说出自己的话的。勇敢地对害羞说“不”，并且在实践中克服它，你就会走出羞怯的困扰，成为落落大方的人。长此以往，你就不再担心身处陌生的场合里了。除此之外，在日常生活中甚至私底下，你还要刻意提高自己的自信心。

4、我这里可以提供几个法则：1. 跳出与人比较的模式，改去与自己比较做到这一点的确需要一点时间，毕竟我们从小到大都跟别人比较中长大，比成绩，比家境，比玩具，比外观。尽管如此，我们还可以跟自己比较的。今天做成一件事，你就比昨天的你进步一些；明天达到一个目标，你就比今天的自己强大了一点。每天都在进步，你就会发现，自己会越来越好了。

5、写下你身上的优点内向羞怯的人，一般会过分关注自己的缺点，反而会忽略自己身上的优点，以致这么多年来，都习惯性想不起自己的优点了。所以从现在起，找时间写一写自己的优点，操作电脑比设计更得心应手，那么玩电脑就是你的优点。如果你不满意这个优点，那么你可以去培养其他的地方。总之，有优点，就记下；没有优点的，就培养一个。 找出自己喜欢和感兴趣的事，我相信你一定可以把它们做成你的优点。

6、 把每天自己完成的事情记下来例如今天写完了一篇文章，你就记下来，给自己一个勤奋的评价；在与人交往的时候，发现自己说话还不到位，又给自己一个评价，然后在需要改进和欠缺的方面，写下提高的任务。好比你今天不满意自己跟别人说不到三句话，那么你就要写下，明天碰到谁，也要说出三句话，慢慢让自己改进和成长。千万不能心急，抱着一蹴而就的想法。因为不积跬步，何以至千里呢？

7、正确的评价自己,不卑不亢不要说不利于自己能力发挥的话，有些事情，不是你做不来，而是你没有兴趣，没有去学才不会做而已，并不是你能力的问题。只要你有投入，自然就会有产出，或多或少的区别而已。所以当你在一件事上，没办法做到的时候，先问一问自己，到底是什么原因造成的？客观因素，还是主观因素？千万不要把所有责任都推给自己。正如有时候你很热情跟别人打招呼，别人不理你，那不是你的问题，是对方而已。

8、穿着一些让你感到信心满满的服装如果你觉得这件衣服的剪裁让你穿上去很LOW，那么就买一件让你穿上去很Fashion的衣服。适当打扮自己，把自己的精神面貌弄得好好看看，当你感到舒心了，你自然有自信了。

9、 从姿体语言上表现出自信的姿态例如用热情大方的声音跟别人聊天，不要畏畏缩缩地说话，你越是这样做，你的自信心就会越是被压制着。平常与人交谈，一定要做出信心满满的感觉，不论是行为举止，还是言谈说话，千万不要从中透露出定点不自信的信息。如果你意识到自己无意中说出那些负面的话，就要立刻修正。总之，你走出来的样子，一定要昂首挺胸，用行动来改善心态。