如何增强腿部肌肉？

2026-02-16 02:21:11

首先选择合适重量的哑铃，将哑铃托举起来，双脚打开与肩同宽，膝盖和脚尖方向向外旋10度，吸气时屈膝，臀部向后坐，呼气时缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。