悬挂训练健身法

1、单腿后踢深蹲这个运动动作主要是针对腿，股二头肌、臀大肌和股四头肌，经过锻炼可以瘦腿，也可以让胸部普得丰满。具体动作是先把主绳调节到中间位置，一条腿与地面呈90度弯曲，另一只脚的脚尖向后踢起悬空，在此过程中要双手握住手把，手肘稍弯曲。

3、站姿手臂屈伸此运动动作主要针对的是肱三头肌，具体动作则是背对TRX 锚点，把主绳调节到中间长度，双手在后脑勺处握住手柄，然后双腿伸直，膝盖并拢，而身体要向前倾，身体与地面的角度要自己调节，身体越不平衡难度越大，在整过运动过程中肘关节要夹紧，而且要始终抬高，TRX始终保持绷直。