提高跳高和跳远的几个训练方法

1、第一个动作：双膝跪地，用双手从后向前充分摆臂带动身体向上跳起，半蹲姿势落地。

每20个一组，做5组

1、第二个动作：在第一个动作的基础上加一个向上跳

落地时向上全力跳起

每20个一组，做5组

1、第三个动作：在第一个动作的基础上加一个向前跳

落地半蹲时向前权力跳跃

每20个一组，做5组

1、放松肌肉，适当力度敲打大腿和小腿的肌肉，直到肌肉松软为止