臀部激活教学：打造饱满有型翘臀

1、今天的话来为大家分享的是我们的一个臀外展肌群。

3、单脚的一个站立。

5、然后提膝，你可以选择双手叉腰。

7、保持自己整个躯干以及腹部核心收紧。

9、不要挨到地面。

11、自然提膝。

13、回，下落，外展。

15、我们建议就是单边的话。

17、它可以让我们两边的一个臀部的话。

19、特别是我们右腿的是一个主动外展的腿。

21、是我们一个髋关节的一个支撑。

23、也可以很好的去被激活。

25、再做动作的话。

27、第二个动作，会运用到的是弹力带。

29、根据自己的这样一个力量来判断。

31、前期的位置的话呢。

33、那么你可以放到膝关节的一个位置。

35、膝关节的一个稳定以及朝向的是特别特别重要的。

37、然后你可以放到脚踝的位置。

39、我们前期就把它放到膝关节，这个时候呢。

41、以及我们膝关节的一个方向的，微微超前。

43、也可以选择扶到我们臀中小肌的位置。

45、左脚迈多少右脚就跟多少注意相对的一个节奏比较平稳。

47、收紧。

49、比如会比较轻松啊。

51、然后或者你觉得自己的动作特别稳定。

53、这样增大我们整个的一个力臂。

55、但这个动作一定要注意到膝盖的一个朝向是非常非常重要的。

57、双脚自然分开，这个时候一定要先拉开弹力带。

59、然后感觉到弹力带适当被拉开。

61、双手自然交握。

63、往后做小的挪动。

65、注意千万不能越走越窄。

67、就想象我们列车的两个平行轨道。

69、作为一个往前的一个小步子。

71、微微俯身一点点。

73、或者是你来回的一个组数。

75、如果你觉得已经很到位了。

77、然后如果你做的距离比较短。

79、那就多做一点点。

81、整个的一个躯干的一个中立。

83、你在做的过程当中一定要找准到我们目标肌群的收缩发力。