如何用泡沫轴放松胸椎？

2026-02-15 22:46:08

首先坐在瑜伽垫上，将泡沫轴放在胸椎最下端，膝盖呈90度抬起，双手放在头后面，吸气向后伸展胸椎，呼气时向上起身，每组做12次，重复做4组即可。

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