每天坚持几分钟，想不瘦都难

1、站立： 每天坚持站上3个小时，但不是持续的站立3个小时， 是生活中，工作中，断断续续的3个小时。对身体血液循环好。

2、高抬腿： 高抬腿上学的时候就经常做，每天抽几分钟的时间做高抬腿，也能起到健身效果。 做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。

3、俯卧撑： 俯撑在地垫上或是床上，身体绷直，腹部用力收紧，双手相距比肩稍宽，以手臂力量带动身体一起一伏。可以锻炼胸部、手臂、腰腹部的肌肉。

4、蹲起： 挺直腰板，双肩同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行，同时抬起双手臂与地面平行，保持2两秒，站直身体，同时放下双手。这个动作不仅可以锻炼全身肌肉，更可以排毒，让身体更健康。

5、仰卧起坐： 能拉伸背部肌肉、韧带，收紧腹部肌肉。 双手虚放在耳边，双腿屈膝越紧越好。用腰腹部的力量带动上半身的运动，保持腹部收紧。

6、平板支撑：时下最火最简单的一项运动，效果好，简单不费时，也可以起到锻炼全身肌肉，收紧小腹的作用，对腰背酸痛还有改善的功效。每天晚上做上2-3组，每组时间1分钟。做平板的时候，一定要注意绷紧全身肌肉，尤其是腹部的肌肉.