睡眠不好的原因 你要做出改变 怎么治失眠效果好

1、睡眠不好的原因可以说各式各样，可能一点点微不足道的小事也会影响你的情绪导致你睡不好，作为一个正常的生理过程，它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不是说可按人的意志，说来就来，要停就停。失去平常心而出现问题。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

3、还有很多不良的睡眠习惯或影响你的状态，睡前喝牛奶有助眠的作用，有的人就怕自己喝一杯没有明显的作用，就会想着多喝一点，喝太多牛奶后会增加自己的肠胃负担，也增加了夜间起夜的次数，自然会影响睡觉。有些人晚上睡不着就想着用酒精来帮助自己入眠，而且确实酒精有这样的效果，但从长远的角度来看，这样的做法并没有起到实质的作用，反而会影响自己的生物钟，使其紊乱，更难调整。

5、睡觉姿势不对可致使人体的器.官被挤压，产生身体不适感，导致睡眠质量差，睡觉的时候容易做噩梦。所以睡觉的时候，要保持正确的姿喀吉料舷势。睡前玩手机知道是我们普遍遇见的一大问题。电子设备的亮光会影响褪黑素的分泌，让你睡不着觉，还会伤到眼睛，话已经说烂了是否要纠正换习惯只能看你自身。学习工作的硬性原因导致睡太晚。睡觉前几个小时保持大脑处于放松状态是非常重要的，并且用于快速入睡和改善睡眠质量是非常重要的。

7、怎么治失眠效果好？了解和治失眠其实并不是一件困难的事情，所以不应该有太多的心理压力。正确认识失眠，应该意识到睡眠不仅是生理上的需要，也是生理上的自然过程和大脑的保护性反射。也就是说，当大脑疲劳到一定程度时，就没有力量阻止人们进入睡眠。给自己定个规矩：床只用来睡觉，不要在床上看书，看电视，看手机，锻炼，玩游戏，吃东西等。夸张的话，甚至不要坐在床边。要让床和睡觉两者之间建立足够牢固的联系。如果你在床上已经躺了半个小时还没有想要睡觉的迹象，那就起来离开你的床和卧室。

9、晚间散步，最好选择家附近的地方，距离不要太远。步行可以放松肌肉，给身体提供热量。通常当体温下降时，人们会感到困倦并想睡觉。生活要规律，养成良好的习惯，不要熬夜，晚睡弥补，早睡早起。调整睡眠时间，最佳时间从晚上九点到十点。平时也要进行适当的运动，放松心情，抛开负面情绪，时间有条件的朋友也可以选择旅游的方式来放松，这样可以达到治失眠的目的。