1、身体趴在瑜伽垫上，双手在身体两侧向上撑起，保持下半身不动。
2、大腿跟小腿成90度，双手向上，保持身体竖直，左右交替弯曲。
3、跪在瑜伽垫上，像平时伸懒腰一样向后弯曲。
4、平躺在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫不动，双腿屈膝左右交替摆动。
