1、身体向前弯屈并立起：两腿分开与肩同宽，保持直立，上身前倾，用双手尽可能的触摸地面，重复30~40次
3、仰卧起坐
5、揉擦腹部平躺，两手交叠置于腹部之上，顺时针和逆时针各按摩30~40次，再上下各按摩30~40次
