1、1,坚持每天吃，我国成人每日应摄入水果200克至400克，2吃够彩虹色，每天吃的水果的颜色越多，摄入的营养成分越丰富，最好每天做到两种及以上的水果，每周可以更换水果种类，3选对时间吃，晚上尽量少吃水果，食用时间以饭后1到3小时为宜，