男士必须收藏：男士肩部和手臂健身方法

2024-10-15 22:32:53

1、哑铃侧平举，如图所示。

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2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组，如图所示。

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3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落，如图所示。

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4、哑铃推举，我感觉单臂效果好，如图所示。

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