瑜伽体式牛面式怎么做？

身体来到盘座位，将自己的右膝朝向正前方，让自己的右脚去到达对侧的臀部外侧。双手去扶着另外一只脚踝，让自己的另外一只脚踝到达对侧的臀部外侧。上下的膝盖在同一条直线上，下一次吸气的时候慢慢抬起右手向上做外旋曲。手肘向后，左手向后去抓住自己的右手，吸气的时候让自己的右侧手肘向天花板保持呼吸。解开双手，扶着自己的左脚踝来到盘座位即可。