杠铃划船训练：如何刺激背部肌肉

1、选择合适的握距，做一个臂握，握紧。

2、起杆，往后退。

3、脚踏实地面脚，脚尖勾紧地面，先做硬拉前半程的动作，向后屈髋，膝关节同时屈膝。

4、发力的时候，肩胛骨先做一个带动。

5、吐气，吸气，呼气，抬起杠铃。

6、匀速下落，再吸气抬起杠杆，反复练习。

7、可以做3-4组，每次10-12个。