1、手握哑铃，双腿分开呈现45度，大臂与地面平行。
2、重复此动作，每组12-15次。
3、举起来的时候保证臂膀挺直，身体发力。
4、腰下要保证适当空隙，能让手指穿过。
5、或者手肘呈现90度，腰部挺直，发力。
6、手臂举起垂直于点，背部发力。
