如何缓解腰椎疼痛

2026-02-24 02:23:33

猫式伸展，先是跪姿位在垫面，身体往前去，双手撑开，膝盖往前对着指尖，肩的正下方是手掌，髋的正下方是膝盖，吸气的时候往上去拱背，拱到最高低头含胸，吐气往下，抬头顶屁股，腰往下塌，吸气往上拱到最高，吐气往下撅屁股塌腰，手和脚不要往前移动，只有腰椎和颈椎在活动。