1、上下蹲
每天两组，每组十个。
2、青蛙跳
每天两组，每组10个
3、跑步
每天早晨跑500米
4、仰卧起坐
每天三组，每组15个
5、俯撑
每天2组，每组5个
6、定制一套饮食方案
水果，青菜多吃，按照合理的饮食方案定制。
