1、挺直身体，并脚站稳，双臂放在身体两侧。
3、落地式再跳起来，把双脚再次合拢，并把双手放回身体两侧。
5、然后跳起来，并把双腿向后伸直，形成伏地挺身的姿势。
7、试着把这一套动作做至少3组，每组的5次闭合跳和1次波比跳交替着来。
