如何增强核心稳定性？

2026-04-01 14:52:53

波速球平板支撑，腰背打直，不要有塌腰和顶腰的情况，双肘撑在波速球上放松，双手握住，然后撑住，注意核心收紧，把球翻过来，双手放在平板上面，然后撑起来，核心收紧，整个身体成板式。