1、俯卧于地板。
2、右膝弯曲，右手以瑜伽伸展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。
3、左手可以撑地，右小腿向后踢，带动身体离开地面。上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作1休息，再换边练习。
