分享一套哑铃健身计划

2024-10-26 01:18:40

1、周一:胸部+手臂1、仰卧哑铃推胸(4组*8-12个)

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2、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15个)

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3、直立哑铃交替弯举(4组*8-12个)

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4、坐姿哑铃单臂弯举(4组*10-15个)

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5、坐姿哑铃颈后臂屈伸(4组*8-12个)

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6、俯身哑铃臂屈伸(4组*8-12个)

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