1、健身教练：宇文杰帅，赛普健身教练培训基地基础实践导师。
3、哑铃弯举：固定肩部与手腕。
5、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。
7、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸：身体躯干尽可能平行于地面。
9、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。
