60秒怎么快速入睡

2024-10-15 11:38:09

1、用口呼一下大呼气，闭上嘴巴用鼻子吸气，在心中数4个数。

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3、每四次一吸一呼为一遍，需要重复3遍，因为这种呼吸的时候心中要数数，所以又称之为4-7-8呼吸法。

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